Einleitung und Ermutigung
Erlernte Hilflosigkeit
Resilienz und Hypnose
Alltags-Ich und Unbewusstes
Gefühls- und Seinszustände
Psychotherapie: Lernen in Begegnung

Erkennen: Einfach nur den Ist-Zustand wahrnehmen
Übung - Achtsamkeit
Übung - Abgewandelte Achtsamkeitsübung

Der Geist, der stets verneint: Warum Verändern bisher nicht leicht war
Übung - Das helle und das dunkle Land
Um eine Veränderung herbeizuführen, muss man eine Veränderung herbeiführen
Darf sich jetzt etwas verändern?
Übung - Nachfragen, was das Symptom "will"

Respekt: Wozu war es bislang so, wie es ist?
Übung - Vorübergehend Lasten ablegen: Die fünf Päckchen

Plan B: Warum ein Schritt nach dem anderen?
Übung - Hindernisse auf meinem Weg verstehen und überwinden
Übung - Rückfall vorwegnehmen

Sicherheit: Von außen nach innen
Leben Sie in sicheren Lebensumständen?
Sind Sie innerlich gefestigt?

Eröffnung der inneren Bühne
Übung - Zwei innere Landkarten

Verhandeln: Die Kunst des inneren "Multilogs"
Übung - Das innere hilfreiche Team in den inneren Garten einladen

Rückbezug: Das Anknüpfen an schon einmal Gekonntes
Ressourcendiagramm
Belastungsdiagramm
Übung - Eine Ressource aktivieren

Entwicklung: Kräfte bündeln und Hürden überwinden
Übung - Das Ressoucen-Team

Erholung und Belohnung: Pausen zwischendurch
Übung - Das klärende Bad

Wie Veränderung gelingen kann "Es muss sich etwas ändern in meinem Leben - aber ich weiß noch nicht, wie." Viele Menschen, in denen ein solcher Gedanke kreist, wissen zunächst nicht einmal: Wollen sie "nur" abnehmen oder ein Symptom verändern? Oderwollen sie doch viel mehr - möglicherweise sogar ein ganz neues Leben beginnen? In 14 Übungen - sechs befinden sich auf einer beiliegenden CD - leitet Michaela Huber ihre LeserInnen durch einen Prozess der persönlichen Veränderung. Wesentlich dabei ist, erlernte Hilflosigkeit zu überwinden und eigene Fähigkeiten und Ressourcen wieder zu entdecken oder weiterzuentwickeln. "Warum ich dieses Buch geschrieben habe? Zum einen, weil ich einen sinnvollen Begleittext zu wichtigen Übungen erstellen wollte, welche den Prozess der Selbstentwicklung und -veränderung erfahrungsgemäß gut unterstützen können. Zum anderen, weil ich Material für KlientInnen wie für TherapeutInnen und Angehörige anderer Berufsgruppen zur Verfügung stellen möchte, das konkrete Schritte zur persönlichen Veränderung begleiten könnte." - Michaela Huber

Michaela Huber ist psychologische Psychotherapeutin, Supervisorin und Ausbilderin in Traumabehandlung. Für ihre Arbeit erhielt sie zahlreiche Auszeichnungen, u.a.: das Bundesverdienstkreuz, den "Mental Health Award" für ihre therapeutische Lebensleistung, den "Global Pharma Award" für das beste psychologische Ausbildungs- und Trainingsprogramm in Europa und den "Women World Award", der an Frauen aus Wissenschaft, Forschung und Lehre verliehen wird.