Fit werden aus eigener Kraft!

Möchten Sie Ihre Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination verbessern, weniger Stress und mehr Kraft haben, und das ohne großen Aufwand? Dann ist dieses Buch genau das richtige für Sie. Für Calisthenics und Bodyweight-Training brauchen Sie keine Geräte - nur ein wenig Platz und den Vorsatz, regelmäßig zu trainieren. Der erfahrene Fitnesstrainer Mark Lauren vermittelt Ihnen die Grundlagen dieser Sportart und stellt anhand zahlreicher Bilder Übungen für alle Muskelgruppen vor. Sie bekommen Vorschläge für mehrwöchige Programme und Anregungen für eigene Trainingssessions. Es kann sofort losgehen!

Sie erfahren

• Welche Übungen sich für welche Muskelgruppen eignen
• Wie Sie sich realistische Ziele setzen
• Wie Sie auch bei einge-schränkter Mobilität ­trainieren können

Über die Autoren 9 

Einleitung 23 

Teil I: Fitness ohne Grenzen 27 

Kapitel 1: Calisthenics: Wenn Sie für Ihr Training nur Ihren Körper brauchen 29 

Kapitel 2: Unser Leben ist bewegt! 41 

Kapitel 3: Ziele setzen und motiviert bleiben 53 

Teil II: Die Übungen 63 

Kapitel 4: Die Bodenübungen 65 

Kapitel 5: Übergänge vom Liegen zum Stehen (Entwicklungsbewegungen) 83 

Kapitel 6: Übungen zur Stärkung Ihrer Mitte 91 

Kapitel 7: Übungen zum Krafttraining für Beine und Hüfte 111 

Kapitel 8: Drücken zur Stärkung von Brust, Schultern und Trizeps 147 

Kapitel 9: Zugübungen zur Stärkung von Rücken, Bizeps und Unterarmen 161 

Kapitel 10: Übungen für die Mobilität 173 

Teil III: Die Workouts 197 

Kapitel 11: Kombinieren Sie Übungen für Ihre Ziele 199 

Kapitel 12: Ein Programm für 13 Wochen 211 

Teil IV: Calisthenics für besondere Umstände 263 

Kapitel 13: Calisthenics während der Schwangerschaft 265 

Kapitel 14: Training bei eingeschränkter Mobilität 269 

Kapitel 15: So führen Sie Ihre Kinder in die Calisthenics- Übungen ein 279 

Kapitel 16: Neun- Minuten- Workouts 285 

Teil V: Top- Ten- Teil 299 

Kapitel 17: Zehn Tipps für den Erfolg 301 

Kapitel 18: Zehn Mythen über das Bodyweight- Training 305 

Abbildungsnachweis 311 

Abbildungsverzeichnis 313 

Stichwortverzeichnis 323

Mark Lauren ist international anerkannter Experte für Bodyweight-Training und war 15 Jahre lang Spezialist für militärisches Sporttraining. Er ist Triathlet und Meister im Thaiboxen und arbeitet gerne als Personal Trainer für Männer und Frauen aller Fitnessniveaus im zivilen Bereich. Er ist Autor zahlreicher Bücher, darunter der Bestseller "Fit ohne Geräte". Joshua Clark hat Wirtschaftswissenschaften studiert, war Korrespondent und Redakteur und ist Autor zahlreicher Bücher. Gemeinsam haben sie die internationalen Fitness-Bestseller "You Are Your Own Gym", "Body By You", "Body Fuel" und "Strong and Lean" verfasst.