Bültmann & Gerriets

Gesundheit, Medizin & Psychologie / Ernährung / Vegan
Mein 14-Tage-Plan 2.0
mit neuen proteinreichen Rezepten leichter abnehmen | beschreibbarer Planer inklusive Einkaufslisten
von Corinna Wild
Verlag: Wild, C.T. Verlag
Hardcover
ISBN: 978-3-96181-064-2
Erschienen am 17.04.2024
Sprache: Deutsch
Format: 228 mm [H] x 167 mm [B] x 25 mm [T]
Gewicht: 438 Gramm
Umfang: 152 Seiten

Preis: 19,90 €
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Klappentext
Inhaltsverzeichnis

Im Buch "Mein 14-Tage-Plan 2.0" gebe ich Dir einen neuen Plan mit schnellen, kcal-reduzierten und proteinreichen Rezeptideen an die Hand. Eine proteinreiche Ernährung unterstützt das Immunsystem, hilft beim Muskelaufbau, beschleunigt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung. Durch eine eiweißreiche Ernährung, bei der man zugleich auch den Anteil an Kohlenhydraten reduziert, wird der Körper dazu gezwungen, überschüssiges Fett abzubauen.
Jeder der 14 Tage ist durchdacht mit einem detaillierten Meal Plan für Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Du findest leckere Rezepte wie z.B. Schokoquark mit Banane, Tiramisu-Overnight-Oat, leichte Pfannenlasagne, Crispy Chicken Bowl uvw. Viele Rezepte kannst du auch mit ins Büro/zur Arbeit nehmen.
Um die Kalorien noch leichter zu tracken, sind sowohl die Werte für jede Mahlzeit als auch die Gesamt-kcal für den ganzen Tag mit angegeben. Besonders praktisch: Die vorbereiteten Einkaufslisten ermöglichen einen mühelosen Einstieg in das Programm und erleichtern den Einkauf im Supermarkt. In dem beschreibbaren Planer kannst Du Dir täglich Notizen machen, Dein Gewicht notieren, Einkaufslisten ergänzen oder Deine sportlichen Aktivitäten eintragen. Die Mahlzeiten innerhalb eines Tages können flexibel getauscht werden, sodass sie perfekt in Deinen persönlichen Tagesablauf passen.
Im Überblick:
· 14-tägiger Meal Plan mit NEUEN Rezepten für Frühstück, Mittagessen und Abendessen
· Rezepte jeweils für eine Portion/Person
· Extrakapitel mit Snacks- und Beilagenideen unter 250 kcal
· Da die Rezepte so easy sind, wird kein Thermomix benötigt.
Sollte er dennoch hilfreich sein, sind die Einstellungen angegeben.
· inklusive Einkaufslisten für einen stressfreien Start
· beschreibbares Papier für eigene Notizen
· alle Rezepte mit Bild und Nährwertangaben



Tag 1
Schokoquark mit Banane
Fischburger mit Remouladensauce
Italian Bowl mit Pestopasta
Tag 2
Proteinshake mit Banane
Chicken Pad Thai mit Reisnudeln
Griechischer Salat mit Zazikidressing
Tag 3
Kaiserschmarrn mit Beeren & Apfelmus
Orangenhähnchen mit Zitronenreis
Linsensalat mit Fetakäse und Brötchen
Tag 4
Beerenquark mit Granola
Kartoffelsuppe mit Lachs
Brokkolisalat mit Apfel und Mozzarella
Tag 5
Apfelquark mit Zimt und Beeren
Pfannenlasagne mit Linsen
Chinakohlsalat mit Putenbrustaufschnitt
Tag 6
Overnight-Oats mit Vanille & Apfel
Kritharaki-Auflauf mit Fetakäse
Crispy Chicken Bowl mit Mais & Coleslaw
Tag 7
Cinnamon Overnight Oats
Kartoffelblech mit Fetasauce
Protein-Reiberdatschi mit Apfelmus
Tag 8
Bratapfel-Frühstück
Krautfleckerl mit Spiegelei
Thunfischsalat mit Toast
Tag 9
Spiegelei-Brot mit Spinat & Tomate
Süßkartoffelpuffer mit Frischkäsecreme & Lachs
Bauernsalat mit Ofengemüse
Tag 10
Kräuterpfannkuchen mit Lachs
Asiagemüse mit Tofu & Reis
Caesar-Salad mit Garnelen
Tag 11
Löffelkuchen Käse-Sahne-Torte
Reispfanne mit Gemüse & Tofu
Toast Hawaii mit Preiselbeeren
Tag 12
Erdbeerbowl mit Schoko
Gnocchi mit Capresesalat
Big Mäc Salat mit Kartoffeln
Tag 13
Tiramisu Overnight Oats
Tuscan Chicken mit Spinat & Tomaten
Pfannen-Lángos mit Schinken & Käse
Tag 14
Banana Bread mit Zimt & Honig
Paprika-Hähnchen mit Gnocchi
Nudelsalat mit Avocadodressing & Ei
Snack- und Beilagenideen:
Piña Colada Proteinshake
Bananen-Schoko-Proteinshake
High Protein Pizzabrot
Skyr-Brötchen mit Kürbiskernen
Pizza-Muffins
Zaziki Varianten
Apfelringe im Quarkteig
Protein-Waffeln


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